మీరు చేసే కార్యక్రమం
చిన్నది, నిర్దిష్టమైనది, వాస్తవికమైనది. ప్రతిరోజూ చేసే మూడు వ్యాయామాలు అప్పుడప్పుడు చేసే పన్నెండింటిని మించిపోతాయి.
మహిళల ఆరోగ్యం
జీవనశైలి & ఇంటి వ్యాయామ విద్య
మిగిలిన నూట అరవై ఏడు గంటల్లో మీరు ఏం చేస్తారు.
- 30 నిమిషాలు
- సెషన్ నిడివి
- 3 నుండి 5 వ్యాయామాలు
- కార్యక్రమ పరిమాణం
- ప్రతి 2 నుండి 3 సెషన్లకు
- సమీక్ష
అవలోకనం
ఒక చికిత్స సెషన్ మీ వారంలో ఒక గంట. మిగిలిన సమయంలో ఏం జరుగుతుంది — మీరు ఎలా కూర్చుంటారు, పడుకుంటారు, ఎత్తుతారు, కదులుతారు, మీపై ఎంత భారం వేసుకుంటారు — అదే ఆ గంట నిలుస్తుందా లేదా అని నిర్ణయిస్తుంది. ఇది బయటికి వెళ్తూ చేతిలో పెట్టే కరపత్రం కాదు; మీ నిజమైన రోజు చుట్టూ నిర్మించిన ఒక ప్రణాళిక.
ఇంటి కార్యక్రమం ఉద్దేశపూర్వకంగా చిన్నది. పొడవైన జాబితాలు పూర్తి కావు, మరియు చేయని వ్యాయామానికి ఎలాంటి ప్రభావమూ ఉండదు. మార్పు తెచ్చే అతి తక్కువ వ్యాయామాలను సూచిస్తాము, ప్రతిదాన్నీ చూపిస్తాము, మీరు చేయడం చూస్తాము, మరియు తప్పుగా గుర్తుంచుకోవడానికి ఏమీ లేకుండా వ్రాసి ఇస్తాము.
ఇవి ఉంటే పరిగణించండి
- క్లినిక్లో వచ్చిన పురోగతి సెషన్ల మధ్య నిలవకపోవడం
- ఏ వ్యాయామాలు, ఎన్ని, ఎంత తరచుగా చేయాలో అనిశ్చితి
- సమస్యను పదేపదే పునరుత్పత్తి చేసే డెస్క్, ప్రయాణం లేదా ఉద్యోగం
- నిరవధికంగా సందర్శించడం కాకుండా స్వతంత్రంగా నిర్వహించుకోవాలనుకోవడం
ఇది ఏమి చేస్తుంది
జీవనశైలి & ఇంటి వ్యాయామ విద్య
సరైన పద్ధతి
ప్రతి వ్యాయామం చూపబడి, తర్వాత పరిశీలించబడుతుంది — ఎందుకంటే తప్పుగా చేసిన వ్యాయామం సాధారణంగా చేయనిదాని కంటే హానికరం.
మీ రోజు పరిష్కారం
వర్క్స్టేషన్, నిద్ర భంగిమ, ఎత్తే పద్ధతి, ప్రయాణం — సమస్యను పదేపదే సృష్టించే భాగాలు.
స్వాతంత్ర్యం
లక్షణాలు తీవ్రమైనప్పుడు ఏం చేయాలో తెలుసుకోవడం — తద్వారా అది మరో చికిత్స కోర్సుగా మారదు.
సెషన్లో ఏమి జరుగుతుంది
అర్థం చేసుకోవడం
మీ రోజు నిజంగా దేన్ని కలిగి ఉంది — పని, ప్రయాణం, సంరక్షణ, నిద్ర, వ్యాయామం.
సూచన
సెట్లు, పునరావృత్తులు, తరచుదనంతో సహా వ్రాసిన అతి చిన్న ప్రభావవంతమైన వ్యాయామ సమూహం.
పరిశీలన
మీరు ప్రతిదాన్నీ చేయడం చూసి, తదుపరి సందర్శనలో కాకుండా ఇప్పుడే సరిచేయడం.
ముందస్తు ప్రణాళిక
లక్షణాలు తీవ్రమైతే ఏం చేయాలి, మరియు మీరు ఎప్పుడు తిరిగి రావాలి.
సాధారణ ప్రశ్నలు
ఇంత తక్కువ వ్యాయామాలు ఎందుకు?
ఎందుకంటే జాబితా పొడవవుతున్న కొద్దీ పాటించడం తీవ్రంగా పడిపోతుంది, మరియు మీరు దాటవేసే వ్యాయామం ఎంత మంచిదైనా ఏమీ చేయదు. స్థిరంగా చేసే చిన్న కార్యక్రమం, అప్పుడప్పుడు చేసే సమగ్రమైన దాని కంటే మెరుగైన ఫలితాలిస్తుంది.
నేను కొన్ని రోజులు తప్పితే?
మాకు చెప్పండి. ప్రణాళిక ఊహించిన జీవితానికి కాకుండా, మీకున్న జీవితానికి సరిపోయేలా అది సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. సరిపోని కార్యక్రమం విఫలమయ్యే కార్యక్రమం.
నేను సరిగ్గా చేస్తున్నానని ఎలా తెలుస్తుంది?
మీరు వెళ్లేముందు ప్రతిదాన్నీ చేయడం చూడబడుతుంది, మరియు ప్రతి వ్యాయామం ముఖ్యమైన సూచనలతో వ్రాయబడుతుంది. రికార్డ్ చేసుకోవాలనుకుంటే మీ ఫోన్ తీసుకురండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం మాత్రమే, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సా ప్రణాళిక కాదు. మీకు ఏది సరైనదో మూల్యాంకనంలో నిర్ణయించబడుతుంది. మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, వేగంగా దిగజారుతుంటే, లేదా గాయం తర్వాత వచ్చినవి అయతే, మొదట వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
ఈ విభాగంలో ఇతరాలు
ఇదే సరైనదా అనే సందేహం ఉందా?
మొదటి సంప్రదింపు అందుకే. ఏదైనా సిఫారసు చేసే ముందు తొంభై నిమిషాల మూల్యాంకనం — ఏదీ సిఫారసు చేయకపోవడం కూడా.