బలం కంటే ముందు సమయపాలన
కదలికకు ముందే లోతైన వ్యవస్థ పనిచేసేలా పునఃశిక్షణ — నిజంగా కోల్పోయిన పనితీరు ఇదే.
మహిళల ఆరోగ్యం
కోర్ యాక్టివేషన్
ఉదర వ్యాయామాలు కాదు. మీ వీపు నిలుస్తుందా లేదా అని నిర్ణయించే వ్యవస్థ.
- 40 నిమిషాలు
- సెషన్ నిడివి
- 6 నుండి 10 సెషన్లు
- సాధారణ కోర్సు
- రోజుకు 10 నిమిషాలు
- ఇంటి వ్యాయామం
అవలోకనం
కోర్ అంటే సిక్స్-ప్యాక్ కాదు. ఇది ఒక డబ్బా: పైన డయాఫ్రమ్, అడుగున పెల్విక్ ఫ్లోర్, ముందు మరియు పక్కల లోతైన ఉదర గోడ, వెనుక చిన్న వెన్నెముక స్థిరీకరణ కండరాలు. ఇది ఆ డబ్బా లోపలి ఒత్తిడిని నిర్వహించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, మరియు అది రక్షించే అవయవం కదిలే ముందే పనిచేస్తుంది — అందుకే క్రంచ్లతో దీనికి శిక్షణ ఇవ్వలేము.
వీపు నొప్పి, గర్భధారణ లేదా దీర్ఘకాలిక నిష్క్రియాత్మకత తర్వాత ఆ వ్యవస్థ సమయపాలన క్షీణిస్తుంది. కండరాలు ఇంకా ఉన్నాయి; అవి తగినంత ముందుగా పనిచేయడం ఆపేస్తాయి అంతే. కోర్ యాక్టివేషన్ ముందు క్రమాన్ని పునఃశిక్షణ ఇస్తుంది, తర్వాత భారం పెడుతుంది — ఆ క్రమంలోనే, ఎందుకంటే సరైన సమయపాలన లేని వ్యవస్థపై భారం పెడితే భర్తీ ప్రవర్తనే బలపడుతుంది.
ఇవి ఉంటే పరిగణించండి
- ఒక్క గాయం కూడా లేకుండా పునరావృతమయ్యే వీపు నొప్పి
- ఎత్తేటప్పుడు మధ్య భాగంలో అస్థిరత లేదా ఆధారం లేని భావన
- శ్రమ సమయంలో ఉదరం ఉబ్బడం లేదా బయటికి రావడం
- సాధారణ కదలికలకు శ్వాస బిగబట్టడం లేదా గట్టిగా బిగించడం
ఇది ఏమి చేస్తుంది
కోర్ యాక్టివేషన్
శ్వాస, ఫ్లోర్ కలిసి
డయాఫ్రమ్ మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ సమన్వయం — చాలా కోర్ కార్యక్రమాలు విఫలమయ్యేది ఇక్కడే.
వీపు నొప్పి తగ్గుదల
పునరావృత నడుము నొప్పి నిర్వహణలో భాగంగా మెరుగైన మోటార్ నియంత్రణకు మంచి ఆధారం ఉంది.
నిజ జీవితానికి బదిలీ
మీ రోజు మరియు మీ క్రీడ నిజంగా కలిగి ఉన్న ఎత్తడం, మోయడం, కదలికల్లోకి పురోగతి.
సెషన్లో ఏమి జరుగుతుంది
శ్వాస
డయాఫ్రమాటిక్ శ్వాసను పునరుద్ధరించడం, ఎందుకంటే అది లేకుండా ఒత్తిడి నిర్వహణ అసాధ్యం.
వేరుచేయడం
ఫీడ్బ్యాక్తో లోతైన ఉదర, పెల్విక్ ఫ్లోర్ సంకోచాన్ని కనుగొని పట్టుకోవడం — తద్వారా సరైనది వచ్చిందని మీకు తెలుస్తుంది.
సమన్వయం
డబ్బా పట్టుకుని ఉండగా అవయవ కదలికను జోడించడం — సమయపాలన పునఃశిక్షణ జరిగేది ఇక్కడే.
భారం
మీకు అవసరమైన దానికి సరిపోయే భంగిమలు, బరువులు, వేగాల్లోకి పురోగతి.
సాధారణ ప్రశ్నలు
ప్లాంక్లు, క్రంచ్లు సరిపోతాయా?
అవి సహనశక్తికి, బయటి ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి. రెండూ లోతైన వ్యవస్థ సమయపాలనను పునఃశిక్షణ ఇవ్వవు, మరియు ముఖ్యంగా క్రంచ్లు గర్భధారణ తర్వాత లేదా ఫ్లెక్షన్-సెన్సిటివ్ వీపు నొప్పిలో తరచుగా తట్టుకోబడవు.
ఎప్పుడూ గట్టిగా బిగించి ఉంచాలా?
కాదు. నిరంతరం గట్టిగా బిగించడం దానికదే ఒక సమస్య — అది ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, పెల్విక్ ఫ్లోర్పై భారం వేస్తుంది, శ్వాసను పరిమితం చేస్తుంది. డిమాండ్కు స్పందించే తక్కువ స్థాయి సంకోచమే లక్ష్యం.
ఇది నా పెల్విక్ ఫ్లోర్తో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంది?
పెల్విక్ ఫ్లోర్ అదే డబ్బా అడుగు. ఇది లోతైన ఉదర కండరాలతో కలిసి ఒకే యూనిట్గా సంకోచిస్తుంది — అందుకే రెండూ ఎప్పుడూ కలిపి మూల్యాంకనం చేయబడతాయి, కలిపి శిక్షణ ఇవ్వబడతాయి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం మాత్రమే, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సా ప్రణాళిక కాదు. మీకు ఏది సరైనదో మూల్యాంకనంలో నిర్ణయించబడుతుంది. మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, వేగంగా దిగజారుతుంటే, లేదా గాయం తర్వాత వచ్చినవి అయతే, మొదట వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
ఈ విభాగంలో ఇతరాలు
ఇదే సరైనదా అనే సందేహం ఉందా?
మొదటి సంప్రదింపు అందుకే. ఏదైనా సిఫారసు చేసే ముందు తొంభై నిమిషాల మూల్యాంకనం — ఏదీ సిఫారసు చేయకపోవడం కూడా.